復習

復讐（リベンジ）ではなくて、復習。
9日練習時のふがいない走りのため、いまいち自信が
無かった今日この頃。
ＬＳＤベースで一度10km走らないとすっきりしないぜ。
きちんと走ってみたくて、やってきた大濠公園。
さすがに平日の朝。人も少なくていい感じ。
やけに犬を連れた人が多いねぇ。
今回はちゃんとＬＡＰを取ってみる。
0～2km　11’11″（5’35″/km）
2～4km　11’22″（5’41″/km）
4～6km　11’28″（5’44″/km）
6～8km　11’45″（5’52″/km）
8～10km　10’40″（5’20″/km）
最後500mだけがんばってみました。
足も張らない！いい復習になりました。
「たのしむだけでしょ！」（by新庄）
今回のＬＡＰ担当。
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RUN 10.0km
合計換算距離 10.0km
練習時間 0時間56分25秒
消費エネルギー 765.0kcal
天気 晴れ
気温 26.0℃
コース 大濠公園
体調 普通　
体重 76.5kg
体脂肪率 22.0％

優勝

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25年ぶりかぁ…おめでとうございます。
25年前はバリバリのファイターズファンでございましたが…
島田誠、クルーズ、ソレイタ…
やはり複雑。
せめて福岡に帰ってきてほしかったなぁ（元関係者のボヤキ）
来年は、どの立場でホークスを見てるんだろか。

休息

前日仕事で徹夜近かったため、朝ランはレスト。
大きな意思決定をくぐりぬけ心理的には一安心。
アンクルウェイトもつけてなかったこともあり、
帰宅ランをもくろむが、
スーツにビジネスシューズだと2kmが限界（大汗）
早歩きでのこり2km。
超回復となるのか？
RUN 2.0km
WALK 2.0km
合計換算距離 4.0km
練習時間 0時間58分0秒
消費エネルギー 304.0kcal
天気 晴れ
体調 不調　
体重 76.0kg

音無

惣一郎さんっ（違う）
皆様は３連休、いかが過ごしでしたか？
当家は初日：買い物、２日目:遊園地（３日目：仕事…）と
とりあえず家族孝行はできたような気が。
遊園地れぽは後日。
さて、runですが、昨日の余韻をひきづり、
ふくらはぎが張ったままだったが、
そのまま走り出す。
今日はipodを持参しなかったので、
久々にオープンエアー。
山登りのお年寄りと交わす挨拶もすがすがしい。
自分の吐く息がきこえるこのスタイルも
たまには良いですな。
でもやはり好きな音楽と走りたい…
ちゃんと充電しとこ。ipod。
RUN 4.0km
合計換算距離 4.0km
練習時間 0時間23分49秒
消費エネルギー 304.0kcal
天気 晴れ
気温 24.0℃
体調 普通　
体重 76.0kg
体脂肪率 25.0％

停滞

今日は、午後出勤ということもあって、本番を想定した時間に走ることにした。
場所は福岡ランナーのメッカ。大濠公園。
天気がよく、日差しが暑い。
普段早朝しか走っていないので、思うように走れない。
また、老若男女問わず早そうな人が
たくさん走っているため、気後れしてしまっている。ブランクはつらい。
２週4km走ったところで太ももが張ってくる。時間もあまり無いため、
１km歩いてストレッチクールダウンして、
追い込んで思いっきり走るのをワンセットにして、
３本やって、何とか今日のノルマ10km+αを達成。
ウデを振ってラスト４分台で走らなければ…まだ道は遠い。
RUN 8.0km
WALK 3.0km
合計換算距離 11.0km
練習時間 1時間0分0秒
消費エネルギー 830.5kcal
天気 晴れ
気温 26.0℃
体調 不調　
体重 75.5kg
体脂肪率 23.0％

秋香

昨日に引き続き、平坦なミドルコース。
夜明け前街灯がひとつひとつ消えてゆく街を
淡々と走る。
心のもやもやもかすんでゆく。
ラスト近く、住宅街に入ると、
甘い香が風をくすぐる。
横目で見ると白く、小さな花が
一面に咲いている。
花一つ一つは小さいけれど
集まると凄い威力を発揮している。
キンモクセイのスマッシュヒット「二人のアカボシ」が脳裏をよぎる。
♪夜明けの街～
RUN 8.0km
練習時間 0時間40分0秒
消費エネルギー 603.2kcal
天気 晴れ
気温 25.0℃
コース 室見周回
体調 普通　
体重 75.4kg
体脂肪率 24.0％

強風

疲労蓄積か足が重たい。
そこでいつもの山登りをパスし、距離を稼ぐことに。
逆方向に向け出発。
途中からは川沿い～海沿いのコース。
天気はいいもののかなり風が強く
雲が高速で流れている。
今日のＢＧＭ　心のアトリエ／岩崎良美
風をテーマにしたアルバムがぴったりな風の日
RUN 8.0km
練習時間 0時間43分0秒
消費エネルギー 608.0kcal
天気 くもり
気温 25.0℃
コース 室見周回
体調 不調　
体重 76.0kg
体脂肪率 25.0％

名月

台風余波で朝は表の扉を開けられないほどの強風。
やむなく早朝ランは中止。
出勤する頃には晴れ間も。コンチクショウ。
朝走れなかったこともあり、
仕事を長めにして、
帰りはまたもやアンクルウェイト+ＷＡＬＫ。
そういえば今日は十五夜お月さん。
ほぼ満月に近い月が雲の間からこんにちわ。
それにしても風が強い…
WALK 6.0km